反り腰や姿勢の崩れが気になる方へ

はじめに

「いい姿勢って、ガマンじゃない。」

胸を張って、腰を反って、力づくで姿勢を保つ…
そんな“頑張る姿勢”を続けていませんか？

実はその姿勢、反り腰やスウェーバックといった不調の原因になっているかもしれません。

姿勢改善の基礎「前方トライアングル」と「第10肋骨」

姿勢改善の鍵は、シンプルな2つのポイントに集約されます。
それが以下の２つ：

• 前方トライアングル
• 第10肋骨の位置

✅ こんな状態は要注意！

• 肋骨が前に出ている → 反り腰になりやすい
• 肋骨が後ろに引けている → スウェーバック傾向に
• 骨盤と肋骨が整っている → 安定した理想の姿勢◎

姿勢の土台は「骨盤」と「肋骨の位置関係」です。
どちらか一方ではなく、両方が揃ってはじめて自然で疲れにくい姿勢が手に入ります。

エロンゲーションが姿勢改善のカギ

「エロンゲーション（軸の引き上げ）」とは、
無理に力を入れず、身体の中心からスッと伸びる感覚を指します。

✔ 骨盤と肋骨の位置を整える
✔ 軸を意識して引き上げる
これが“頑張らない姿勢改善”の第一歩です。

姿勢が変わると、こんな変化が起きます

• 呼吸がしやすくなる
• 疲れにくくなる
• 見た目の印象がスッキリする
• 腰痛や肩こりの予防にもつながる

姿勢は「整えるもの」ではなく「育てるもの」。
まずはご自身の姿勢のクセに気づくことから始めましょう。

最後に：反り腰・姿勢の悩みはお気軽にご相談ください

Pteam Care & Pilatesでは、理学療法士の視点で
反り腰・スウェーバック・猫背など、お一人おひとりの姿勢に合わせたサポートを行っています。

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