足首から整えるピラティス。膝や腰の負担を減らす体の使い方

足首の硬さが膝や腰の不調に？

しゃがみ込みからわかる身体のサイン

「膝が痛い」「腰が重だるい」そんな不調、年齢のせいにしていませんか？
実はそのお悩み、足首の硬さが関係しているかもしれません。

普段あまり意識しない“足首”ですが、しゃがみ込み動作をするとその状態がよく分かります。

✅ しゃがみ込みでチェック！あなたの足首、ちゃんと動いてる？

まずは簡単セルフチェックをしてみましょう。

• しゃがもうとすると、かかとが浮いてしまう
• しゃがんだ姿勢がつらくて、バランスを崩しそうになる
• 靴下を立ったまま履くのがしんどい

こういったサインがある方は、足首の動きが制限されている可能性大です。

そして実は、足首がうまく使えないことで、膝や腰に余分な負担がかかってしまうんです。

✅ 足首の柔軟性を引き出すエクササイズで体が変わる！

足首の動きがスムーズになると、身体のバランスが整い始めます。

• しゃがみ込みがスッとできる
• 歩くときのふらつきが減る
• 膝や腰のだるさが軽くなる
• 転びにくくなる

エクササイズ後にもう一度しゃがんでみると、「あれ？かかとが浮かない！」と、身体の変化を実感できる方も多いです😊

✅ 柔らかくなった足首、次は「正しく使う」ステップへ

柔軟性が出たあとは、次のステップへ。
それは、足首を正しく使う＝歩き方に活かすことです。

こんな動きのクセ、ありませんか？

• 小指側にばかり体重がかかる
• かかとが内側に倒れている
• 歩くと足裏や膝がすぐ疲れる

これらのクセがあると、母指球（親指の付け根）からの“蹴り出し”がうまくできなくなり、姿勢が不安定になってしまいます。

✅ かかとをまっすぐ上下に動かして、足元から体を整える

おすすめは、かかとを真っすぐ上下に上げ下げする練習です。
母指球に体重をのせながら動かすことで、足のアーチや体幹の安定にもつながります。

継続することで、

• 歩き方がスムーズに
• 膝や腰への負担が軽くなる
• つまずき・転倒の予防になる

など、日常生活がラクになる効果が期待できます✨

🌿 足元から整える、小さな一歩が未来の身体を変える

身体の不調は、痛みがある場所だけでなく、“本当の原因”から整えることが大切です。
足首は、姿勢やバランス、歩き方に深く関わる大事な部分。

「最近、歩くのが疲れるな…」
「しゃがむと膝や腰に違和感が…」
そんな方は、まず“足首”から整えてみることをおすすめします。

日常の小さな不調が、ここから変わっていくかもしれません🌿

スタジオ紹介｜Pteam Care & Pilates

尾張旭市にある、理学療法士の資格を持つトレーナーが運営するピラティススタジオです。

「安心して続けられる場所」「心と体が整う場所」を目指し、一人ひとりの身体に寄り添ったサポートを大切にしています。

• 完全予約制／パーソナル対応
• 理学療法士の視点で姿勢や身体の動きを丁寧にチェック
• 運動が苦手な方や50代以上の方も多数ご利用中

アクセス

所在地：愛知県尾張旭市北山町122‐1　レンタルスペース
駐車場あり／完全予約制

【近隣エリアからのアクセス目安】

• 瀬戸市、長久手市、名古屋市守山区から車で約15〜20分
• 名鉄瀬戸線「尾張旭駅」から車で約5分

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