前屈から考える、反り腰・腰痛の原因と改善方法

はじめに

今回は、**前屈動作から戻るときに「腰を使いすぎてしまうクセ」**についてお話しします。

「ただ前に倒して戻るだけ」と思われがちな動きですが、実はこの戻り方にこそ、腰痛や反り腰のサインが隠れていることもあるんです。

前屈のあと、腰を反らせて戻っていませんか？

こんな動き、思い当たりませんか？

• 前屈したあと、腰を反らせてグイッと戻る
• お尻が引けず、腰が先に立ち上がる
• 戻るたびに「腰に力が入ってる」と感じる

これらは、本来使いたい「股関節や体幹の動き」がうまく使えていないサインです。

腰の負担を減らすエクササイズ【ショルダーブリッジ】

では、どうすれば「腰を反って戻るクセ」を変えられるのか？

そこでおすすめなのが、
アーティキュレーション・ショルダーブリッジというピラティスエクササイズです。

アーティキュレーション・ショルダーブリッジのポイント

• 骨盤→腰椎→胸椎と順番にゆっくり持ち上げる
• 一気に腰を反らせず、コントロールしながら動く
• 呼吸と連動させて、体幹・股関節の使い方を練習できる

このように、“動きを分解して意識する”ことで、自然に体の使い方が変わっていきます。

それでも腰が反ってしまう方は、3つの修正法を試してみてください

「ショルダーブリッジをしても、腰に違和感がある」
そんな方には、次のような工夫がおすすめです👇

① 足の幅を広げる

→ 大腿筋膜張筋の緊張を緩和して、股関節の動きを引き出します。

② 片足を曲げて行う

→ 股関節の屈曲で腰椎の伸展を抑えやすくなり、お腹に意識を向けやすくなります。

③ 手を天井にリーチする

→ 前鋸筋と外腹斜筋のつながりを活かし、腹部の収縮を引き出します。

動きを変えれば、身体は変わります

腰を反ってしまうクセや不調は、ほんの少しの意識の変化で改善のきっかけがつかめます。

自分ではなかなか気づきにくい「動きのクセ」も、
理学療法士の視点で丁寧に見ていくことで、
その人に合った改善のヒントが必ず見つかります。

パーソナルピラティス体験受付中（金曜限定）

📍場所：尾張旭市内のレンタルスペース
📆実施日：金曜日（事前予約制）

＼今なら、初回体験が特別価格でご案内中！／
▶ LINEから「体験希望」と送ってくださいね😊

＞＞LINE登録はこちら

まとめ

• 前屈から戻るとき、腰を反ってしまう方は要注意
• 正しい動きの感覚は、エクササイズで身につけられます
• 少しの工夫で、腰への負担はグッと軽くなります

「姿勢を変えたい」「腰の不調を改善したい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体に合った“動き方”を一緒に見つけていきましょう。